ZADBAJ O SWOJE ZDROWIE
Jak
zatem dbać o własne zdrowie psychiczne?
Aktywność fizyczna
Wydawać by się mogło,
że aktywność fizyczna nie ma wpływu na naszą psychikę. A jednak różnego
rodzaju badania potwierdzają, że osoby, które poświęcają około 30 minut
dziennie na jakąkolwiek aktywność fizyczną (spacer z psem, spacer do
pracy, ćwiczenia gimnastyczne, jazda na rowerze itd.) rzadziej chorują na
depresję, rzadko skarżą się na znużenie i zmęczenie. Aktywność fizyczna
poprawia także koncentrację umysłu oraz sprawność intelektualną.
Zdrowy sen
Odpowiednio długi (tj.
6-8 godzin), nieprzerwany sen w zaciemnionym pomieszczeniu ma ogromny
wpływ na nasze samopoczucie i kondycję psychiczną. Niedobór snu zwiększa
problemy z koncentracją, ma wpływ na rozdrażnienie i nastawienie do kolejnego
dnia.
Odżywianie
Pełnowartościowe
i regularnie spożywane posiłki, odpowiednie nawodnienie organizmu,
a także sposób, w jaki jemy (czy mamy czas na jedzenie? Czy może jemy
w drodze do pracy, w samochodzie, w autobusie? Jak to jedzenie
jest podane? Estetyka otoczenia też ma ogromny wpływ na samopoczucie) - to
wszystko oddziałuje na naszą kondycję psychiczną.
Sposób komunikacji z sobą samym
oraz
z otoczeniem
Równie ważnym sposobem
na zachowanie dobrego zdrowia psychicznego jest język, jakim się posługujemy.
I tak, przesadne uogólnienia, używanie słów „nigdy”, „zawsze”, „wszystko”,
„nic” determinują nasze zachowania - wierzymy w to, że „nigdy tego nie
osiągnę”, „wszystko zepsułem”, „nic mi się nie udaje”. Negatywnie nacechowane
komunikaty sprawiają, że obniża się poczucie własnej wartości. Wypowiadając
takie zdania, przestajemy nad sobą pracować, uczyć się, rozwijać. Podobnie
rzecz ma się z porażkami - często traktujemy je jak przysłowiowy „koniec
świata” i życiową tragedię, tymczasem możemy je traktować jako wskazówki
do tego, by sukces osiągnąć inną drogą, niż planowaliśmy. A to prowadzi do
dalszego rozwoju.
Otoczenie
Przebywanie
w gronie osób, których obecność nas drażni, które są agresywne względem
innych sprawia, że zaburzone jest nasze poczucie bezpieczeństwa. Dobrym rozwiązaniem
jest zmiana środowiska i odcięcie się od takich ludzi. Podobnie jest
z osobami, które ciągle narzekają, marudzą, nic im się nie podoba
i są pesymistycznie nastawione do innych i do siebie. Ważna jest
świadomość, że takich osób nie zmienimy. Zmienić możemy jedynie siebie.
Emocje
Umiejętność
„kontaktowania się” z własnymi emocjami jest bardzo ważna. Czy nie jest
tak, że ciągle żyjemy w pośpiechu i zapominamy cieszyć się drobnymi
rzeczami? Kiedy pozwoliliśmy sobie na radość, uśmiech, na złość i smutek?
Czy umiemy nazywać to, co czujemy? „Czuję się smutny, ponieważ...”, „Jestem
rozzłoszczona, bo...”. Takie proste komunikaty i nazywanie emocji
sprawiają, że uczymy się m.in. odpowiedzialności za swoje zachowania.
Marzenia
Ważne
jest, aby przyjąć obecny stan życiowy, nie uciekać od tego, co jest „tu
i teraz”. Takie nastawienie wprowadzi w nasze życie poczucie ulgi.
Nie możemy także zapominać o naszych marzeniach, o wyznaczaniu
kolejnych celów i realizowaniu ich z całą konsekwencją
i radością. Nawet, jeśli ich osiągnięcie jest trudne, warto popatrzeć na
korzyści, jakie czekają na końcu tej drogi. Również stawianie prostych pytań,
takich jak: „Czego mi brakuje w tym miejscu, w którym jestem? Co
czuję? Jakich zmian chcę i czy mam na nie wpływ?”, pomaga zwerbalizować
nasze potrzeby i czerpać radość z życia.
ŹRÓDŁO:https://psychiatria.mp.pl, www.google.pl/search?q=zdrowie+psychiczne
Komentarze
Prześlij komentarz